Zo oud mogelijk worden is mensen eigen. Nu ons dat eindelijk heel aardig lukt, ziet de samenleving vergrijzing als een probleem. Televisiepresentator en sportschooleigenaar Arie Boomsma verbaast zich daarover. “De vergrijzing is niet het probleem, maar het feit dat we onze burgers niet gezond houden. Daar ligt de uitdaging.” Inactiviteit en overgewicht onder Nederlanders is de laatste jaren alleen maar toegenomen, weet Boomsma. Een zorgelijke ontwikkeling, want bewegen is een van de belangrijkste aspecten als het gaat om gezond en prettig ouder worden. Op elke leeftijd is het waardevol om spierkracht, snelheid en uithoudingsvermogen te trainen, maar op hogere leeftijd wordt het belang daarvan onmisbaar. “Daarom moeten we als samenleving beweging aanmoedigen en het zo laagdrempelig mogelijk maken.”
Weer actief in het leven
Wat houdt ouderen tegen om te bewegen? “De angst om te vallen speelt een grote rol. Daarnaast hoor ik dat de snelheid van het verkeer een uitdaging vormt. En ouderen hebben soms het gevoel dat dit niet meer hun tijd is, dat ze niet meer meedoen in de maatschappij. Dat weerhoudt hen ervan nog van alles te ondernemen.” Ontzettend zonde, vindt Boomsma. Het is ook paradoxaal, want juist door te werken aan uithoudingsvermogen, spierkracht en evenwicht, vallen mensen minder snel en kunnen ze actiever in het leven staan. Boomsma wil ouderen daarom helpen deze drempels te overwinnen. In maart opende hij in samenwerking met ouderenorganisatie Amstelring de sportschool NestorGym in Amsterdam. “We bieden groepslessen aan die zorgen dat je krachtig ouder wordt en langer gezond kunt leven. Met aandacht voor spierkracht, valpreventie en uithoudingsvermogen.”
82 en elke maand sterker
Boomsma heeft meerdere sportscholen en sport ook zelf fanatiek. Via social media en in zijn podcast Over Routines spreekt hij veel over de voordelen van bewegen en gezonde gewoontes. Zijn drijfveer om specifiek ouderen te helpen bewegen, ontstond zes jaar geleden. “Mijn vader was na een herseninfarct ernstig verzwakt en vroeg me of ik hem wilde helpen weer sterk te worden. Toen zijn we gaan trainen, met mijn moeder er ook bij. Ik zag en zie de kwaliteit van leven weer toenemen, dat is zo mooi! Mijn ouders zijn nu 82 en worden nog steeds elke maand sterker. Daarnaast is het een heel fijn moment samen elke week.”
‘Het gevoel dat je wat nieuws leert, doet iets met je zelfvertrouwen’
Veters en boodschappen
In het boek Trainen voor het leven bundelde hij de oefeningen die hij met zijn ouders deed, zodat ook anderen er hun voordeel mee kunnen doen. Centraal staat de gedachte dat je de bewegingen die je nodig hebt in het dagelijks leven, kunt trainen. Zoals ‘squats’ (diepe kniebuiging) om op te staan vanaf de bank, ‘lunges’ (uitvalspas) om je veters te strikken en de ‘farmers carry’ (lopen met gewichten in de hand) om de boodschappen te tillen. Boomsma adviseert beweging in het dagelijks leven te integreren en klein te beginnen. Zijn advies voor mensen die het lastig vinden de eerste stap te zetten? “Vraag je af wat jouw leven nodig heeft om optimaal geleefd te worden. Dan kan je daar
je beweging op richten. Wil je meer energie, soepeler worden, spieren opbouwen? Traplopen of de boodschappen kunnen tillen? Begin thuis en herhaal de bewegingen die je toch al maakt.”
Weer touwtje springen
Doordat de meeste ouderen geen geschiedenis van krachttraining hebben, is de vooruitgang zodra ze ermee beginnen vaak enorm, ervaart Boomsma. “Denk aan sterkere spieren, stevigere botten, maar bijvoorbeeld ook een betere spijsvertering.” Ook mentaal heeft beweging veel voordelen. “Het gevoel dat je weer iets nieuws leert, of iets kunt waarvan je dacht dat het niet meer mogelijk was, dat doet iets met het zelfvertrouwen. Zo heeft mijn moeder laatst voor het eerst sinds haar jeugd weer touwtje gesprongen; een ontroerend moment.” Boomsma noemt ook het sociale aspect: bewegen kan je heel goed samendoen met anderen en ook dat draagt bij aan kwaliteit van leven. “NestorGym is naast de lessen bijvoorbeeld ook een plek voor ontmoeting. Mensen blijven hangen voor een gesprek en een kop koffie. We organiseren dansavonden en wandelingen. Het gaat er niet om hoe oud je bent, maar hoe oud je je voelt.”
Gerelateerde pagina's
‘Ik sla ook heus wel eens een training over’
Om te gaan bewegen, moet iedereen wel eens een drempel over. Zelfs een fanatieke sporter als Arie Boomsma. Drie vragen en antwoorden over zijn eigen ervaringen met sporten en bewegen.
20 oktober
